暫停運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化呢？

當(dāng)我們一次次許諾自己：“這次一定會(huì)全身心投入訓(xùn)練”時(shí)，有可能又是一次不能長(zhǎng)久堅(jiān)持的預(yù)言。當(dāng)然，這很正常，幾乎每一個(gè)健身愛(ài)好者都有遇到這種情況的時(shí)候，一番權(quán)衡取舍后，做出暫時(shí)斷開(kāi)訓(xùn)練計(jì)劃的決策。那么，今天我們來(lái)探究一下，在你斷開(kāi)訓(xùn)練接下來(lái)時(shí)間你的身體會(huì)發(fā)生什么樣的變化？

在10天內(nèi)：你的大腦已經(jīng)開(kāi)始改變。

多年來(lái)，研究人員一直在探究，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處，其中2013年的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告就指出，運(yùn)動(dòng)極有可能能夠幫助抵消與年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的記憶損失。而現(xiàn)在，神經(jīng)科學(xué)雜志關(guān)于“老化”的研究發(fā)現(xiàn)，即便是一個(gè)短暫的假期，從你的鍛煉也會(huì)導(dǎo)致大腦記憶力的變化。

在14天(2周）后：你的耐力會(huì)下降，身體主要壯實(shí)肌肉開(kāi)始發(fā)生改變。

短短14天之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)爬樓梯或踢球一些活動(dòng)不再如之前輕松。為什么會(huì)發(fā)生這樣的事情呢？其實(shí)，最核心的是你攝氧量降低了。舉個(gè)例子：跳繩大汗淋漓時(shí)會(huì)你的身體攝氧量達(dá)到頂峰，你的身體有足夠多的氧氣供你使用。而這種高攝氧量的身體特征會(huì)在停止運(yùn)動(dòng)后兩周內(nèi)，攝氧量下降原來(lái)的10%。再之后會(huì)更糟，四周后，你的最大攝氧量會(huì)下降約15%，三個(gè)月后，它可以下降到約20%，并且這是保守的估計(jì)。

當(dāng)然，保持簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可以有所幫助，一個(gè)09年的研究就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在對(duì)一組皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行攝氧量的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，停止5周訓(xùn)練的男性皮劃艇運(yùn)動(dòng)員他們的平均最高攝氧量下降了11.3%，而同時(shí)另一組輕微訓(xùn)練的皮劃艇男運(yùn)動(dòng)員僅下降了5.6%.

在28天（4周）內(nèi)：你的力量將開(kāi)始下滑。

有些人會(huì)注意到，在他們停止訓(xùn)練的兩周內(nèi)，力量已經(jīng)開(kāi)始下降，而在四周后可以與持續(xù)訓(xùn)練的人形成很大差距。有研究曾指出，力量下降的速度往往較耐力下降速度來(lái)說(shuō)會(huì)慢些。11年知名運(yùn)動(dòng)研究雜志就曾經(jīng)飾演發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一組男子停止做阻力訓(xùn)練，24周后，他們?nèi)匀粫?huì)存余少許高級(jí)別的力量。

在56天（8周）內(nèi)：你有可能開(kāi)始發(fā)胖。

Hameed博士推算，8周后，我們會(huì)很容易在鏡子中注意到自己身形上的變化，即使是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也不會(huì)受到反彈的免疫。2012年，在權(quán)威運(yùn)動(dòng)雜志中就有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，停止5周訓(xùn)練的游泳運(yùn)動(dòng)員，他們的身體脂肪水平平均增加了12%，會(huì)看到明顯增加的體重與腰圍。（我們也應(yīng)該指出，這些運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有完全放松，他們適時(shí)依然做了一些輕、中度運(yùn)動(dòng)。2016的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員停止了8周的訓(xùn)練，自己的身體脂肪大幅度提升的同時(shí)，肌肉量也在不斷減少。

其實(shí)，也就是說(shuō)，那些你用長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)辛苦得來(lái)的收益，在你停止運(yùn)動(dòng)的兩周后開(kāi)始慢慢消失，好了！打起精神吧！繼續(xù)去戰(zhàn)斗吧！

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